Le matin, le corps est souvent raide : les muscles ont manqué de mouvements pendant plusieurs heures et les tensions accumulées peuvent se réveiller dès le lever.
Mettre en place une courte routine d’étirements permet de réveiller le corps en douceur, d’améliorer la mobilité et de réduire les douleurs musculaires.
Voici 5 mouvements simples à faire chaque matin, en 5 minutes seulement.
Étirement du chat-vache (mobilité de la colonne)
Cet exercice issu du yoga réveille la colonne vertébrale et libère les tensions du dos.
Comment faire :
Placez-vous à quatre pattes.
Inspirez en creusant le dos, nombril vers la colonne.
Répétez 10 fois
Parfait pour assouplir la colonne et réduire les tensions lombaires.
- Étirement latéral debout
Cet étirement ouvre tout le côté du corps, souvent crispé au réveil.
Comment faire :
Debout, bras levés au-dessus de la tête.
Inclinez-vous doucement et maintenez 10 secondes de chaque côté.
Libère les tensions du flanc, du dos et de la cage thoracique. - Étirement ischio-jambier
Des jambes tendues peuvent tirer sur le bas du dos. Les étirer soulage immédiatement les lombaires.
Comment faire :
Assis(e), jambes tendues devant vous.
Penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
Maintenez 15 à 20 secondes.
Idéal pour prévenir les douleurs lombaires. - Ouverture de la poitrine contre le mur
Le travail sur ordinateur ou le stress a tendance à fermer les épaules.Cet étirement rééquilibre la posture.
Comment faire :
Placez l’intérieur de votre avant-bras contre le mur.
Tournez le buste dans le sens opposé.
Maintenez 15 secondes et changez de côté.
Soulage le tensions du haut du dos et améliore la respiration. - Étirement du psoas (le muscle du stress)
Le psoas se contracte facilement la nuit, surtout si vous êtes stressé(e). L’étirer le matin apporte un immense soulagement.
Comment faire :
Un pied en avant, l’autre genou au sol.
Poussez doucement le bassin vers l’avant.
Maintenez 20 secondes puis changez de jambe.
Relâche les tensions profondes et améliore l’équilibre postural.
Une routine de 5 minute qui change tout
Avec ces étirements, vous :
. Réduisez les raideurs matinales
. Améliorez votre posture
. Relancez la circulation
. Préparez votre corps pour la journée
. Diminuez les douleurs du dos et des épaules.
En quelques jours seulement, le matin devient plus fluide…. Et votre corps vous remerciera !